ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η προπόνηση αντίστασης από μόνη της δεν είναι ιδανική για την ανάπτυξη των μυών;

Μια πρόσφατη μελέτη προτείνει ότι ο συνδυασμός μιας άσκησης αντίστασης υψηλού φορτίου για μια μυϊκή ομάδα (όπως οι σχετικά βαριές μπούκλες δικέφαλου αλτήρων) με μια άσκηση χαμηλής φόρτισης (όπως οι πολύ ελαφριές μπούκλες δικέφαλου αλτήρων για πολλές επαναλήψεις) είναι ανώτερος για την οικοδόμηση μυών. άσκηση υψηλού φορτίου και ότι η άσκηση με χαμηλό φορτίο δεν είναι στην πραγματικότητα άχρηστη ή ανασταλτική για την ανάπτυξη των μυών.

Πρόσφατη έρευνα διαπιστώνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις από μόνη της είναι κατώτερη από την προπόνηση με αντιστάσεις σε συνδυασμό με την προπόνηση αντοχής (σε αυτή την περίπτωση, ποδηλασία μέτριας έντασης) όσον αφορά τους δείκτες του αναβολισμού των μυών (ανάπτυξη).1. Αυτό είναι αντίθετο με τις δημοφιλείς απόψεις που αντίσταση Η προπόνηση είναι η μόνη μορφή υπερτροφικής άσκησης (που προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη), ότι η άσκηση χαμηλής έντασης αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών και ότι μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μυϊκή κατάρρευση. Ως εκ τούτου, αυτή η μελέτη προτείνει ότι ο συνδυασμός μιας άσκησης αντίστασης υψηλού φορτίου για μια μυϊκή ομάδα (όπως οι σχετικά βαριές μπούκλες δικέφαλου αλτήρων) με μια άσκηση χαμηλής φόρτισης (όπως οι πολύ ελαφριές μπούκλες δικέφαλου αλτήρων για πολλές επαναλήψεις) είναι ανώτερος για την οικοδόμηση μυών. η άσκηση με υψηλό φορτίο και αυτή η άσκηση με χαμηλό φορτίο δεν είναι στην πραγματικότητα άχρηστη ή ανασταλτική για την ανάπτυξη των μυών.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη δύναμη από την προπόνηση δύναμης μόνο1. Αυτό ονομάζεται «φαινόμενο παρεμβολής»1. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό εάν αυτό το αποτέλεσμα εμφανίζεται επίσης κατά την εξέταση των αποτελεσμάτων του μυς ανάπτυξη ή υποδοχείς της μυϊκής ανάπτυξης. Το mTOR (διεγερμένο από προπόνηση με αντίσταση) προκαλεί μυς η ανάπτυξη και το AMPK (που διεγείρεται από την προπόνηση αντοχής για να προκαλέσει αερόβιες προσαρμογές) περιορίζει την ανάπτυξη των μυών1, έτσι αυτοί οι δείκτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πληρεξούσιοι για να δούμε εάν ένας μυς βρίσκεται σε αναβολική (αναπτυσσόμενη) κατάσταση.

Αυτή η μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της προπόνησης με αντίσταση μόνος (RES), της προπόνησης με αντίσταση με ποδηλασία μέτριας έντασης (RES+MIC) ή της προπόνησης με αντίσταση με διαλειμματική ποδηλασία υψηλής έντασης (RES+HIIC) στα επίπεδα mTOR και AMPK στον πλάγιο πλάγιο μυ ( VL) στους μετωπιαίους μηρούς των ποδηλατών πριν και 3 ώρες μετά από ένα πρωτόκολλο άσκησης. Παραδόξως, η ομάδα RES είχε το χαμηλότερο mTOR 3 ώρες μετά την άσκηση, το RES+HIIC είχε υψηλότερο mTOR και το RES+MIC είχε το υψηλότερο mTOR1. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι υπήρχε μεγαλύτερη αναβολική απόκριση στον VL μυ της ομάδας προπόνησης με αντίσταση που έκανε μια άσκηση χαμηλής φόρτισης (μέτριας έντασης ποδηλασία) μετά από μια άσκηση υψηλού φορτίου (back-squat, που υποτίθεται ότι ήταν με μπάρα).

Ωστόσο, το AMPK έδειξε επίσης την ίδια τάση μετά την άσκηση (το AMPK ήταν χαμηλότερο στις ΑΠΕ και υψηλότερο στις RES+MIC)1. Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον εύρημα καθώς το AMPK και το mTOR αναμένεται να είναι ανταγωνιστές λόγω αντίθετων λειτουργιών όσον αφορά τον αναβολισμό, αλλά και οι δύο έδειξαν παρόμοιες τάσεις που υποδηλώνουν ότι δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους αλλά διεγείρονται ανεξάρτητα.

Μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα από αυτή την έρευνα ότι ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και αντοχής είναι ο βέλτιστος για την ανάπτυξη των μυών; Όχι, καθώς αυτή η μελέτη έχει τεράστιους περιορισμούς. Πρώτον, οι ποδηλάτες είναι προπονημένοι αθλητές αντοχής, επομένως αναμένεται ότι έχουν προσαρμοστεί στην άσκηση αντοχής, ώστε να έχουν λιγότερο στρεσογόνο απόκριση και επομένως είναι πιθανότερο να έχουν λιγότερη καταβολική απόκριση όταν εισάγεται η άσκηση αντοχής (για παράδειγμα μπορεί να έχει μειωθεί η αύξηση του AMPK παρατηρήθηκε από ό,τι αν μελετούνταν τακτικά άτομα). Οι κανονικοί άνθρωποι πιθανότατα θα ανταποκρίνονταν διαφορετικά όσον αφορά τους βιοδείκτες. Δεύτερον, το AMPK προάγει τις καταβολικές διεργασίες (διάσπαση των μυών).2 Έτσι, η αύξηση του AMPK στην ομάδα RES+MIC θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει αύξηση του μυϊκού καταβολισμού, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με το μήνυμα της μελέτης που προτείνει στους αναγνώστες ότι ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης και άσκησης αντοχής είναι πιο πιθανό να συμβάλλει στη μυϊκή ανάπτυξη. Τρίτον, η μελέτη δεν εξέτασε τον καθαρό κύκλο πρωτεϊνών των μυών (όταν περιλαμβάνονται οι αναβολικές και οι καταβολικές διεργασίες, αν το καθαρό αποτέλεσμα είναι αναβολικό ή καταβολικό). Τέλος, η μελέτη είχε μόνο 8 εθελοντές που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη που σημαίνει ότι κάθε ομάδα είχε 2-3 άτομα ανά ομάδα, γεγονός που καθιστά το περιθώριο σφάλματος τεράστιο στη μελέτη. Επομένως, αυτή η μελέτη πιθανότατα δεν θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως συνταγή για σωματική άσκηση, καθώς τα πραγματικά αποτελέσματα της μυϊκής ανάπτυξης δεν διερευνήθηκαν σε σχέση με άτομα που δεν είναι προσαρμοσμένα στην αντοχή, αλλά ρίχνει φως στις επιδράσεις των διαφόρων μορφών άσκησης στους βιοδείκτες των μυών ανάπτυξη.

***

αναφορές:  

  1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et αϊ. Η ένταση της αερόβιας άσκησης δεν επηρεάζει την αναβολική σηματοδότηση μετά από άσκηση αντίστασης σε αθλητές αντοχής. Sci Rep 11, 10785 (2021). Δημοσιεύθηκε: 24 Μαΐου 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. Thomson DM (2018). Ο ρόλος της AMPK στη ρύθμιση του μεγέθους των σκελετικών μυών, της υπερτροφίας και της αναγέννησης. Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

Νιλές Πρασάντ
Νιλές Πρασάντhttps://www.NeeleshPrasad.com
Επιστήμη συγγραφέας

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Για ενημέρωση με όλες τις τελευταίες ειδήσεις, προσφορές και ειδικές ανακοινώσεις.

Τα πιο δημοφιλή άρθρα

Η Γερμανία απορρίπτει την πυρηνική ενέργεια ως πράσινη επιλογή

Το να είσαι τόσο χωρίς άνθρακα όσο και χωρίς πυρηνικά δεν πρόκειται να...

Τα εσωτερικά κύματα των ωκεανών επηρεάζουν τη βιοποικιλότητα βαθέων υδάτων

Κρυφά, ωκεάνια εσωτερικά κύματα βρέθηκαν να παίζουν...

Νέο Εξωφεγγάρι

Ένα ζευγάρι αστρονόμων έκανε τη μεγάλη ανακάλυψη...
- Διαφήμιση -
94,669ΑνεμιστήρεςΑρέσει
47,715οπαδούςΑκολουθώ
1,772οπαδούςΑκολουθώ
30ΣυνδρομητέςΕγγραφείτε